# 在家工作人體工學：書枱高度、椅子同屏幕位置點調

> 長時間在家工作，書枱和椅子不合適，容易腰酸背痛。本文講人體工學的基本原則：書枱和椅子的高度、屏幕的位置和距離、鍵盤和滑鼠、照明和反光、升降枱的考慮，以及定時休息。

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Published: 2026-10-09
Updated: 2026-10-09
Author: Homore 編輯
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坐得對，比買貴椅更重要；屏幕、手肘和腳先要擺啱。

## 為甚麼要注意人體工學

長時間坐在不合適的書枱和椅子前工作，可能導致頸、肩、腰和手腕的不適。調整書枱、椅子和屏幕的位置，可以減少這些問題。
這篇文章是一般資訊，有身體不適要諮詢醫護人員。在家工作的空間可以參考 [在家工作書房攻略](/guides/shufang-wfh)。

## 椅子的高度

椅子的高度要令雙腳平放地面，膝蓋大約成直角。椅子要有腰部支撐，背部靠在椅背上。腳不到地可以加腳踏。
選擇可以調整高度、扶手和腰部支撐的椅子，按自己的身形調較。

- 雙腳平放地面。
- 膝蓋大約直角。
- 腰部有支撐。

## 書枱的高度

書枱的高度要令打字時手肘大約成直角，肩膀放鬆。書枱太高會聳肩，太低會彎腰。如果書枱高度不能調整，可以調整椅子並加腳踏。
兩人在家工作可以參考 [兩人在家工作](/articles/two-person-home-office)。

## 屏幕的位置

屏幕頂部大約在眼睛高度或略低，距離大約一臂之遙。手提電腦屏幕太低，可以用支架提高並配外置鍵盤和滑鼠。
使用多個屏幕時，主要的屏幕放在正前方，避免長時間轉頭。屏幕的亮度要和室內光線配合，太亮或太暗都會令眼睛疲勞。可以調整屏幕的角度，略向後傾，減少頸部向下彎。戴眼鏡的人，可以和眼科專業人員討論適合電腦工作的鏡片。使用手提電腦時，避免長時間放在大腿上工作，頸部和手腕都會受壓。

## 鍵盤和滑鼠

鍵盤和滑鼠要放在手肘附近，手腕保持平直。可以用手腕墊減少壓力。
電話、筆和文件等經常使用的物品，放在伸手可及的位置。

## 照明和反光

照明要充足，屏幕不要正對或背對窗戶，避免反光和眩光。書枱燈從側面照射。
燈光可以參考 [家居燈光設計](/articles/home-lighting-design-layers)。晚上工作時，室內要有足夠的環境光，不要只靠屏幕的光線。

## 升降枱的考慮

升降枱可以在坐和站之間轉換，減少長時間坐著。要預留插座和電線的長度，配合升降的範圍。
插座可以參考 [插座種類點揀](/articles/socket-types-guide)。

## 定時休息

無論書枱椅子多合適，都要定時站起來活動和讓眼睛休息。
把書枱和工作位的需要寫進 Homore 家居清單，向你選擇的公司問價。坐得對，工作更舒服。

## 可以帶走的重點

- 椅子令雙腳平放、膝蓋直角、腰部有支撐。
- 書枱令手肘大約直角、肩膀放鬆。
- 屏幕頂部約在眼睛高度，一臂距離。
- 定時休息，升降枱可以坐站轉換。

## 常見問題

### 書枱要幾高？

令打字時手肘大約直角，按身高調整。

### 手提電腦點樣用先啱？

用支架提高屏幕，配外置鍵盤和滑鼠。

### 升降枱值得買嗎？

可以減少久坐，但仍要注意坐姿和休息。

## 坐得對，工作舒服

把工作位的需要寫進家居清單，向你選擇的公司問價。身體舒服，效率更高。

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