在家工作人體工學：書枱高度、椅子同屏幕位置點調

長時間坐在不合適的書枱和椅子前工作，可能導致頸、肩、腰和手腕的不適。調整書枱、椅子和屏幕的位置，可以減少這些問題。

這篇文章是一般資訊，有身體不適要諮詢醫護人員。在家工作的空間可以參考 在家工作書房攻略。

椅子的高度要令雙腳平放地面，膝蓋大約成直角。椅子要有腰部支撐，背部靠在椅背上。腳不到地可以加腳踏。

選擇可以調整高度、扶手和腰部支撐的椅子，按自己的身形調較。

• 雙腳平放地面。
• 膝蓋大約直角。
• 腰部有支撐。

書枱的高度要令打字時手肘大約成直角，肩膀放鬆。書枱太高會聳肩，太低會彎腰。如果書枱高度不能調整，可以調整椅子並加腳踏。

兩人在家工作可以參考 兩人在家工作。

屏幕頂部大約在眼睛高度或略低，距離大約一臂之遙。手提電腦屏幕太低，可以用支架提高並配外置鍵盤和滑鼠。

使用多個屏幕時，主要的屏幕放在正前方，避免長時間轉頭。屏幕的亮度要和室內光線配合，太亮或太暗都會令眼睛疲勞。可以調整屏幕的角度，略向後傾，減少頸部向下彎。戴眼鏡的人，可以和眼科專業人員討論適合電腦工作的鏡片。使用手提電腦時，避免長時間放在大腿上工作，頸部和手腕都會受壓。

鍵盤和滑鼠要放在手肘附近，手腕保持平直。可以用手腕墊減少壓力。

電話、筆和文件等經常使用的物品，放在伸手可及的位置。

照明要充足，屏幕不要正對或背對窗戶，避免反光和眩光。書枱燈從側面照射。

燈光可以參考 家居燈光設計。晚上工作時，室內要有足夠的環境光，不要只靠屏幕的光線。

升降枱可以在坐和站之間轉換，減少長時間坐著。要預留插座和電線的長度，配合升降的範圍。

插座可以參考 插座種類點揀。

無論書枱椅子多合適，都要定時站起來活動和讓眼睛休息。

把書枱和工作位的需要寫進 Homore 家居清單，向你選擇的公司問價。坐得對，工作更舒服。